【2020年8月】40代男性の自宅筋トレ100日毎日継続実践の経過記録

筋トレをしてスタイリッシュになりたい

思い付きに近いそんな思いから筋トレをスタートさせて3カ月目。

薄っすらと筋肉もつきはじめ、筋トレが習慣にもなりつつある今の状態を継続してどうなるのかを記録しています。

2020年8月度 自宅筋トレ実践目標

2020年8月度の自宅筋トレの課題と目標です。

課題

筋肉は維持しながら体重を落としていく。
そのために、年齢に見合った必要カロリーより少し下を摂取するように意識する。

  • 40代男性 推定エネルギー必要量 … 2650kcal

第一段階 必要量レベルの摂取

必要量レベルのカロリー摂取に胃袋を慣らせていくためことを優先し、7日間ほど、ちょうど必要なカロリー摂取を意識する。

トレーニングメニュー

  • 腕立て … 最低20回
  • 腹筋 … 最低20回
  • 背筋 … 最低20回
  • プランク … 35秒×2セット

3週間単位で10%ほど負荷を増やす。

2020年8月度 自宅筋トレ実践経過記録

76日目 2020年8月27日

腕立て 25回
腹筋 25回
背筋 25回
プランク 40秒 × 2セット

背筋を本気でやってみたら筋肉痛がやばい・・・

背筋を連続で行けるところまでやってみよう!と思ってやってみたら、生活に支障が出るレベルで筋肉痛になっている。

背筋ってこんなに使っていたんだな・・・と改めて痛感。

75日目 2020年8月26日

腕立て 25回
腹筋 25回
背筋 40回
プランク 60秒 × 1セット

今日も粛々と筋トレを実践。
筋肉はついてきているが、それ以上に脂肪に包まれているので、この脂肪をなんとかやっつけたい。

夜食べるのが良くないのはわかっているが、ついつい食べてしまう自分が居る。
この習慣を捨てる努力が必要だ。

74日目 2020年8月24日

腕立て 25回
腹筋 25回
背筋 25回
プランク 60秒 × 1セット

筋トレを毎日やりつつも、同時進行でダイエットも進行しており、むしろダイエットの進行具合が今の自分の関心事になりつつあります。

現在実践しているのは夜10時以降は食べないぞダイエット。
本来は夜8時が理想的なのですが、生活サイクル的に夜8時までに食事をすることが難しいので、夜10時に実践。

効果が少しずつ見え始めています。

73日目 2020年8月22日

腕立て 25回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 60秒 × 1セット

筋トレも習慣化しているが、目に見える効果がなかなか見えてないので、意欲がかなり低減している。現状維持レベルの筋肉しかついてないのではないだろうか・・・って思うと、ただただ苦痛。

これは僕の悪い癖。
ついついネガティブに捉えてしまう。

ただ淡々と日々実行するだけでOKのはずなのに、結果を見て悲観する癖がある。
淡々と100日継続していこうと思う。

72日目 2020年8月20日

腕立て 25回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 60秒 × 1セット

プランク60秒がキツイ。けど内側の筋肉が鍛えられてるんだと思うとワクワクする。
試しにプランクのいろいろなメニューを試してみようかな。

プランク万能説あるしな。

71日目 2020年8月18日

腕立て 25回
腹筋 25回
背筋 25回
プランク 60秒 × 1セット

試しにプランク60秒をやってみてが、腹筋周りが痛い。

周りじゃなくて中かな?
プランク、30秒2回よりも60秒を目安にしたほうがいいのかな。

70日目 2020年8月17日

腕立て 25回
腹筋 25回
背筋 25回
プランク 40秒 × 2セット

胸板が欲しいな・・・と思って筋トレを頑張っているが、なかなかつかないものですね。
集中的に胸を鍛えるメニューを入れたほうがいいのかな?

69日目 2020年8月16日

腕立て 25回
腹筋 25回
背筋 25回
プランク 40秒 × 2セット

またセットメニューを増量させてみた。 身体が怠い。

怠いけど、この怠さが筋肉に繋がっているんだ!と励ましながら増量した。

俺ってMなんかな。いや、この場合Sか。

68日目 2020年8月15日

腕立て 22回
腹筋 22回
背筋 22回
プランク 38秒 × 2セット

今日もちゃんとセットメニューをこなせた。

そういえば、昨日知り合いとの会話で、松ちゃんはあの体を作るのに7年ぐらいかかってるらしいよって聞いて愕然。 そんなにかけてるのか・・・。

67日目 2020年8月14日

腕立て 22回
腹筋 22回
背筋 22回
プランク 38秒 × 2セット

シッカリと筋トレを実践できた。

しかし、時々思うことで、思ったとしてもだから何ってことでもないんだけど、よく続けられてるな俺。

筋トレ連続実践の人生最長記録を更新中だもんな。

66日目 2020年8月13日

腕立て 22回
腹筋 22回
背筋 22回
プランク 38秒 × 2セット

いやー、良い感じでキツい。

筋肉が赤くなっていると感じぐらい。

プランクの時間を伸ばした影響なのか、肩甲骨あたりの筋肉が怠い。うれしい。

65日目 2020年8月12日

腕立て 22回
腹筋 22回
背筋 22回
プランク 38秒 × 2セット

昨日より少し増やしたセットメニューをこなす。

腕とかいい感じでだるい。

んで、昨日。
太ったな!と久々に会った人にさんざん言われたショックを受けて火が付いた。 痩せてやる!

64日目 2020年8月11日

腕立て 22回
腹筋 22回
背筋 22回
プランク 38秒 × 2セット

10%だけセットメニューのボリュームを増やした。

たった10%でも、身体にかかる負担は顕著で、筋肉がいつもより疲労している気がします。

しばらくこのメニューを続けていこうと思います。

63日目 2020年8月10日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

このセットメニューも、そろそろバージョンアップさせる時期にきたかもしれない。

そこで疑問。

同一回数でも続けていれば効果はあるのか、同一回数は効果が頭打ちして現状維持になるのか。

62日目 2020年8月09日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

よし、今日もしっかりと筋肉を可愛がれた。

なんつーのかな、1回1回の密度が濃くなった気がする。

腕立てにしてもワンプッシュの深さが違うと思っている。 この達成感こそ筋トレの醍醐味!

61日目 2020年8月08日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

今日も筋肉を可愛がってやった!

多分だけど、多分だけど、少し疲れにくい体になっている気がする。

いや、過信はしてはいけない。疑ってかかりたいけど、たぶんそんな気がする。

60日目 2020年8月07日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

こんな毎日を二カ月も送れていることに少し驚いている。

2カ月前とはきっと筋肉量は違うはず。増えていると信じたい。

これから10日に1回ぐらいは成長を振り返ってみようかな。

59日目 2020年8月06日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

腕立ての姿勢で一つ発見。

肩の高さに腕をセットするのか、胸の高さでセットするのかで疲れ方が変わる。

そして、胸の高さにセットする腕立て、楽ちん。楽ちんで鍛えられてる気がしない。

58日目 2020年8月05日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

今週から始めたカロリー制限。

空腹を我慢しながらも、熱中症で倒れない程度には食べているつもりだけど、1日のカロリー上限を意識すると、不思議なもので全然耐えられる。

57日目 2020年8月04日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

しばらくプロテインを飲む頻度と量が落ちていたせいか、少しの自転車で遠出をしただけで足が筋肉痛になってしまった。

ここしばらく、同程度の距離で筋肉痛になってなかったので驚いてる。

56日目 2020年8月03日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

ぎっくり腰ではないけど、腰が痛い。

腰が痛くて、腕立ての姿勢がきつい。 なんなんだろう・・・。

55日目 2020年8月02日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

昨日から始めた摂取カロリーの制限の第一段階、初日は圧倒的成功に終わったと思っている。

この感じならダイエットなんて余裕じゃないのか?とすら思っているが、油断大敵。がんばろ。

54日目 2020年8月01日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

このセットメニューにして約2週間。
スムーズにできるようになってきた。

やはり3週間1区切りでメニューを強化していくぐらいのペースが丁度いいようみたい。

管理人ブログ

・名前:たけし
・年齢:40代半ば
・性別:男

まともに運動をした経験も、身体をいたわった経験もほとんどありません。

これじゃいかん・・・ダサい中年男性まっしぐらだ・・・と思って一念発起で自分の体をあれこれいたわることにしてみました。

その経過を記録するためにこのブログを運営しています。

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