【2020年7月】40代男性の自宅筋トレ100日毎日継続実践の経過記録

宅筋トレ。

運動なんてほぼしてこなかった筋肉とは縁遠い体、しかも中年。
でも、トレーニングを続ければどれだけ筋肉がつくのかを実際にしりたいと思い続けている日々のトレーニングの記録です。

2020年7月度 自宅筋トレ実践経過記録

53日目 2020年7月30日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

今月も終わりに近づいているので今月をザっと振り返ってみて、驚きました。

腕立てなどを15回するだけでヒーヒー言ってたのが今月の頭。
人って成長するんですね。

52日目 2020年7月29日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

ほんの少し、ごくごくわずかですが、胸筋がついてきている気がする。
胸板!ってやつではなく、山のような隆起が薄くできている感じです。

山といっても天保山程度ですが。

でも、うれしい。

51日目 2020年7月28日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

人生の中で50日以上も筋トレが続いたことがない。長くても2週間ほど。

それが気づけば7週間を超えるほど続いている。嬉しい。

50日目 2020年7月27日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

昨日はなぜか胸筋と肩の境目が痛かったのですが、今日は痛みも引き、無事に腕立て伏せを行うことができました。

なんとか今の自分の限界の20回を実践することもできました。

めでたし!です。

49日目 2020年7月26日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

腕立てをしようとした刹那、左の大胸筋と左肩の境目あたりがピキッとした。
筋を痛めたようだ。

腕立ての体勢は取れるけど、腕立てを実行すると痛むので今日は腕立ては無し。 明日には回復してほしい。

48日目 2020年7月25日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

いやあ・・・きつい。

今の自分にはこのセットメニューがちょうど限界のようなので、回数を伸ばそうなんて思いはしばらく捨てよう。
んで、少し体型に変化が起きているかもしれない。

47日目 2020年7月24日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 1セット

いつものセットメニューを完了。 プランクがいつもより1セット少ない。

最近、腕立ての態勢を整えた時点で、今日は調子が良いのか悪いのかが分かる。今日は調子が悪い日だった。

46日目 2020年7月23日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

あまりにもいつも通り過ぎて特に書くことがないという状態にあります。

こういう時は、筋トレに関する知識を蓄える時期なんだろうな。 何事も知識がないと発見できないもんな。

45日目 2020年7月22日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

今日は少しだけ、ほんの少しだけ昨日よりもスムーズにこなすことができた。

ただ、急に筋肉がつくわけじゃないだろうから、この回数をこなす要領を体が覚え始めたんじゃなかろうか・・・

44日目 2020年7月21日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

キツイ・・・と言いながらもなんとかやり切った。

思えば、このキツさに心が折れて断念してきた人生だったな。 今度こそは乗り越えてやる。

43日目 2020年7月20日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

今日も淡々と筋トレを実践。 腕立てとプランクが良い感じでキツイ。

終わりの数回、終わりの数秒が本当にきついが、これが筋肉に良い刺激になっていると信じたい。

42日目 2020年7月19日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 2セット

増量したセットメニューがきつく感じる。

そうそうこの感じ!って思いながら実践できた。

んで、課題はやっぱり体重。 絶対に食べる量がおかしいんだと思う。

41日目 2020年7月18日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 4セット

セットメニューをボリュームアップした。

またキツイ、しんどいと愚痴をこぼしながら、これに適応していく日々が始まる。 体重を久々に測ってみたら人生初の80キロ台に乗っていた…。

40日目 2020年7月17日

腕立て 20回
腹筋 20回
背筋 20回
プランク 35秒 × 4セット

メニューのボリュームを増やしてみた。
良い感じで疲労感を感じることが出来ている。

筋肉そのものは増えてないけど、要領よく回数は積めるようになっただけではないだろうか?ってこと。

39日目 2020年7月16日

腕立て 15+5回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

メニューを分解して合計回数を増やすやり方を取り入れてみようかな。

腕立て15回+5回で合計20回としているが、これを10回3セットで合計30回とする、みたいな。

38日目 2020年7月15日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 4セット

いつものメニューを淡々とこなす。
腕立ては相変わらずキツいけど、それでも少しづつ、ほんの少しづつスムーズにできるようになってきている。

淡々とコツコツと続けていこう。

37日目 2020年7月14日

腕立て 15+5回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 4セット

いつものメニューをちょっと強めで実践。
これぐらいがちょうどいいのかも。

チャレンジ開始当初はメニューをこなすことに精神力を費やしていたが、今はいい意味で作業化できている。

36日目 2020年7月13日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 20秒 × 4セット

プランクのバリエーションを増やしてみた。

腹ばい状態のプランク姿勢でノーマル、エルボー、片足上げを左右と4バリエーション試したが、20秒では楽勝。明日は25秒でやってみよう。

35日目 2020年7月12日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

腕立て以外のセットメニューに慣れてきた感があるので少し変化を加えていきたい。

個人的にはプランクのバリエーションを増やしてみようかな・・・と思っているが、どうなんだろう・・・?

34日目 2020年7月11日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

セットメニューを変えて、腕立てを10回と5回に分けた。

5回のほうは、プランク終了後に実行するようにしています。

なんとなく腕に疲労が残る状態で追い込む感じで5回。 今後はその5回を少しずつ回数を増やしたい

33日目 2020年7月10日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

腕立てがキツイのは相変わらずとして、他のメニューは淡々とこなせる。
腕立ての回数はキープで、他のメニューのボリュームを増やしてみようかな・・・。

32日目 2020年7月09日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

腕立てがどうもきつい。
腕周りの筋肉が弱いという事なのだと思うけど、他のセットメニューと比較して格段にきつく感じる。

15回 × 2回などに増やしてもっと早く筋肉が付くようにしたほうがいいのかな・・・

31日目 2020年7月08日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

今日もノルマメニューを実践。 微妙にきついんよな。ワンランク上げたいけど、まだ無理かな・・・って思う自分がいて、そこのせめぎあい。

あと昨日一日休憩したので、少し体が楽かもしれない。

30日目 2020年7月07日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

疲れがたまっているためかな・・・筋トレがすっごくしんどい。

先週から休む間もなく活動しているが、休養を取ることも大切なのかもしれない。
筋トレとストレッチだけやって、他は身体を休めるオフ日を作ろうかな・・・

29日目 2020年7月06日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

このセットメニューがしんどい期に入ってきた。

前回のしんどい期を参考にすると、メニューのレベルアップ前にこのしんどい期があった。
今回もそれであってほしいな・・・と思うぐらいに今日は筋トレがしんどかった。

28日目 2020年7月5日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 35秒 × 2セット

昨日、一昨日とプロテインを飲まない日を過ごした影響か、どこか疲労が残っている。

気にしすぎかな。 活動量が多い日を過ごしているので疲労が出ているのかもしれないけど・・・

27日目 2020年7月4日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

自分の中の自分が「今日は筋トレしなくてもいいんちゃう?」って言ってくる。

でも、「やらないと後悔するぞ、今まで継続してるのに」とか励ます自分がいる。 おかげで今日も筋トレできた。

26日目 2020年7月3日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

昨日に引き続き、キリのいい数字で朝のトレーニングを実践。

つくづく、1カ月前、このセット内容よりも少なくてもキツイ・・・と感じていたことが嘘のようで、毎日の積み重ねの大きさを痛感しております。

25日目 2020年7月2日

腕立て 15回
腹筋 15回
背筋 15回
プランク 30秒 × 2セット

シレっと回数、秒数を増やしている自分がいる。

それぐらいの回数ができそうだし、それぐらいの秒数がいけそうだと感じたのでやってみた。

できた。 できそうだと思ったらできてしまうので、不思議なものです。

24日目 2020年7月1日

腕立て 13回
腹筋 13回
背筋 13回
プランク 30秒 × 2セット

プランクをキリのいい数字の30秒にして実践してみた。

2セット目は腹筋が熱くなってきますが、30秒での実践でも耐えられる筋肉がついてきたな・・・と実感。 続ければ確実に筋肉がついていくイメージは、精神的にもプラス。

2020年7月度 自宅筋トレを実践して感じたこと、わかったこと

日々の積み重ねが大切

やはり日々の積み重ねが超大切。
もうこの一言に尽きる。

決して立派なトレーニングメニューではないが、どれも今の自分がちょっとしんどい思いをしてこなせるレベル。

そのメニューのいずれも、先月の今頃なら絶対にできないと感じていたであろうレベル。

それが今はなんとかかんとかできている。
単純な数値比で言えば、腕立て10回が今は15回なので、1.5倍のメニューをこなしているってことになる。

すげーぞ俺って思っちゃう。

弱いと感じる部分を集中的に行うべきか否か

セットメニューの中に、この部位のトレーニングに対してこの回数は問題ないが、このトレーニングは厳しい・・・と感じる時がある。

そのような時に、回数を変えて弱点の箇所を強化するようにするのか否かに迷いがある。

セット数を増やす

腕周りの筋肉を早く鍛えるために、腕立て伏せのトータル回数を増やすことが大切な気がする。

ただ、今の筋力でセットメニューを増やしてもこなせるかどうかが疑問がのこるので、セット制にしてセット数を増やして対応するという方針で行こうかな・・・と思う。

まとめ

筋トレを2週間以上続けたことがない僕が、40歳を超えてから7週間続けている。
これは筋肉がつくつかない以上の達成感がある。

胸筋を鍛えることができない日が1日あったが、たった1日だけでも不安になった。

それだけ習慣として定着しつつあるのだと思えてうれしかった。

このまま身体を鍛える習慣、自分の肉体を大切にする習慣を定着させていきたいと思う。

管理人ブログ

・名前:たけし
・年齢:40代半ば
・性別:男

まともに運動をした経験も、身体をいたわった経験もほとんどありません。

これじゃいかん・・・ダサい中年男性まっしぐらだ・・・と思って一念発起で自分の体をあれこれいたわることにしてみました。

その経過を記録するためにこのブログを運営しています。

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