【2020年6月】40代男性の自宅筋トレ実践体験記

自宅筋トレ

自宅筋トレの目的・目標

筋肉が付いた肉体にしたい

均整の取れた筋肉のほどよくついた肉体にしたい。

そんな思いを抱え続けていたが手つかずだったので、これではいつまでたっても達成できないな・・・と思い実践することにしました。

多くの費用はかけない

マンツーマントレーニングなど費用をかければ効率よく筋トレできるのかもしれませんが、そこに至るほどの意欲が自分にはなく、予算的にも筋トレにそこまで・・・という抵抗がある。

だから、自宅で最小限の費用でできることで実践してみようと思っています。

筋トレの習慣を身につけたい

放置していると筋肉が衰えていく年齢になっているので、筋トレを習慣にして少しでも筋力を維持したい。

2020年6月度 自宅筋トレ実践経過記録

第一弾 自宅筋トレメニュー(5日目まで)

目的:筋トレ習慣の定着が目的なので、回数は少なめにして実践することを優先

  • 腕立て:5回
  • 腹筋:5回
  • 背筋:5回
  • スクワット:5回
  • プランク:15秒×2セット
  • プロテイン:運動後に飲む

1日目

2日目

3日目

4日目

5日目

第二弾 自宅筋トレメニュー (10日目まで)

目的:筋トレ習慣の定着が目的であることはかわらないが、少ない回数に飽きてきていたので回数を増やす

  • 腕立て:10回
  • 腹筋:10回
  • 背筋:10回
  • スクワット:10回
  • プランク:20秒×2セット

6日目

7日目

8日目

9日目

10日目

第三弾 自宅筋トレメニュー (20日目まで)

目的:まだ筋トレ習慣の定着が目的ですが、全体的にメニュー内容を10%アップ。

  • 腕立て:12回
  • 腹筋:12回
  • 背筋:12回
  • スクワット:12回
  • プランク:24秒×2セット

11日目

12日目

13日目

14日目

15日目

16日目

17日目

18日目

19日目

20日目

第四弾 自宅筋トレメニュー (30日目まで)

目的:より負荷をかけて筋肉を増やすために全体的にメニュー内容を10%アップ。

  • 腕立て:13回
  • 腹筋:13回
  • 背筋:13回
  • スクワット:13回
  • プランク:26秒×2セット

21日目

22日目

23日目

2020年6月度 自宅筋トレを実践して感じたこと、わかったこと

メニューに体を慣れさせる意識

いきなり大きなメニューをやると失敗しますが、だからといって、簡単なメニューばかりでは張り合いがないし、鍛えられている気がしない。

そう思う僕がイメージしているのは、少し頑張るとできそうなメニューに体を慣らしていく感覚です。

身体が慣れて新メニューをスムーズにこなせるようになった時は、そのメニューでつくべき筋肉が付いたという事だと思います。

そして、メニューを20%だけ増量する。
また慣れさせる。

それを積み重ねていけば、自然と筋肉のある体になると思って頑張っています。

体幹はとても大切

体幹を鍛え、少し体幹部分の筋肉がついてくると、日常生活の中で体幹をよく使っていることが分かるようになりました。

歩いているときは体幹を中心に歩いていますし、止まる時、曲がるときも体幹を使っています。
体幹を意識できるようになると、日常生活内の動き1つ1つが少し楽になります。

10日前後では筋肉は増えない

筋肉がほんのり付いた気はするのですが、画期的に筋肉量が増えることはないんだろうな・・・というのが実感。

一応、毎日プロテインを飲んでもいますから、筋肉が増えていっているはずなのですが。

某ライ〇ップのように2か月で筋肉ムキムキとか、自宅筋トレレベルでは難しいのかもな・・・。

最後に

筋トレをやろう・・・と思ってあきらめた経験が何度あったのだろう・・・。
過去を上回る人生最高の状態の肉体に一度は仕上げてみたい。

そう思って始めた自宅筋トレですが、なんとか約1か月を継続することが出来ています。

これには自分でも驚いていますし、嬉しくもあります。
筋トレが1カ月しっかりと続いた経験がありませんので、やるやん俺って思っていたりします。

そんな内面的な成長が嬉しい2020年の6月でした。

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