【2020年6月】40代男性による自宅ストレッチ実践体験記

自宅ストレッチ

身体が硬い・・・

何かを取るために前かがみになった時などにそう感じることも多く、運動量が多い日はふくらはぎがめっぽう疲れていることが多い。前屈をすると痛くて仕方がない・・・

これは良くないぞってことで体の柔軟性を上げるためのストレッチ習慣を習得することを決意。
その実践記録です。

2020年6月 自宅ストレッチ実践記録

第一弾 自宅ストレッチメニュー(20日前後まで)

目的:ストレッチ習慣の定着化が第一目的なので、負荷の軽いメニューを優先

  • ラジオ体操:ストレッチの知識がなく基本ストレッチ等がわからないため、ラジオ体操でまず習慣作り

1日目

2日目

3日目

4日目

5日目

6日目

7日目

8日目

9日目

10日目

11日目

12日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1273833829581484032

13日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1274207022456528898

14日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1274540810248192000

15日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1274902324872269826

16日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1275294777634721795

17日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1275665028268593153

18日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1276059246912655364

19日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1276412133362692096

20日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1276800959847362560

21日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1277109563464937472

22日目

https://twitter.com/tak_stretch/status/1277351088572600320

23日目 2020年6月30日

  • ラジオ体操を実践

いつものようにラジオ体操を実践した。
ラジオ体操をするこで、身体が少し楽になり、一日のスタートを切りやすくなる自分が居ます。

というわけで、今月からスタートした自宅ストレッチ。
その第一段階の目標としていたストレッチの習慣化はほぼ成功したと思っても良いと思います。

来月からも引き続き頑張っていこう。

自宅ストレッチをして効果を実感していること

身体が少し楽になる

ラジオ体操を実践するだけでも、身体が少し楽になる感覚があります。
身体が楽なので疲れ方もいつもと少し違うような気もします。

無理な態勢がわかる

無理な態勢を取ったことで筋を痛めたり、転んだりするということが年々増えていきます。
あれは、自分のイメージする限界と、実際の肉体の限界がかみ合ってないから起きることだと思うのです。

ストレッチ的な動きを実践することで、その限界がわかるようになります。

ここまでは体を曲げることができるが、これより先はキツイ。
それを日々実感できるので、日常の中で自分が無理だと感じる姿勢になることがありませんので、結果、事故やケガを防ぐことにつながります。

朝の通じが調子よくなったかも

ストレッチ効果なのか、明確な因果関係はわかりませんが、朝の通じがよくなったように感じます。

1日の行動前のアイドリング

いきなり体を動かしたからといってケガをすることは先ずありません。
しかし、ラジオ体操などで体をいったん動かしておくだけで、身体をスムーズに動かせる気がします。

自動車も急稼働でも問題なく動いてくれますが、アイドリングでエンジンを温めてからのほうがダメージが少なく、長持ちします。人間もそれと同じだと考えても差支えがないと思います。

最後に

ストレッチと言えることはまだ何もしておらず、ラジオ体操を淡々と実践しているだけの1カ月でした。

興味本位半分、これからの自分のために半分の気持ちで始めた自宅ストレッチですが、やればやるほど体が動かしやすくなる感覚を覚えたので、実践してみて良かったと思っています。

来月も引き続き実践し続けたいと思います。

自宅ストレッチ

・名前:たけし
・年齢:40代半ば
・性別:男

まともに運動をした経験も、身体をいたわった経験もほとんどありません。

これじゃいかん・・・ダサい中年男性まっしぐらだ・・・と思って一念発起で自分の体をあれこれいたわることにしてみました。

その経過を記録するためにこのブログを運営しています。

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中年男性のボディメンテナンス備忘録
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